瞑想の基礎 瞑想をすると「感情が鈍くなる」のでは？｜感情が薄れる不安と研究でわかっていること
瞑想で感情が鈍くなることはほとんどない。いくつかの研究で見えてきたのはむしろ逆——感情の気づきが高まり、適切に対処できる方向に進むケースが多い。「感情が薄れる」という不安を持つ人は少なくないが、それは瞑想＝無心になるという誤解に基づいている...
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瞑想の基礎 
瞑想の基礎 瞑想中に過去の後悔や将来の不安が頭をよぎる｜思考の渦から「今」に戻る方法
結論から言うと、瞑想中に過去や未来のことを考えてしまうのは正常な現象であり、むしろ「自分の思考パターンに気づくきっかけ」として捉えると継続しやすくなる。
瞑想のやり方｜初心者向け完全ガイド（5分から始める）もあわせてご覧ください。
なぜ瞑...
仕事中のマインドフルネス イライラ・怒りの感情を「抑える」のではなく「観察する」｜マインドフルネスで感情コントロールを身につける3つのステップ
職場で理不尽な対応を受けたとき、人間関係でモヤモヤしたとき——怒りやイライラは自然に湧いてくる。問題は感情そのものではなく、その後の反応だ。感情を「抑えよう」とすればするほど、後で大きく爆発したり、自己嫌悪に陥ったりする。マインドフルネスに...
仕事中のマインドフルネス 瞑想で集中しようとすると逆に散漫になる｜「頑張らない集中」の考え方とコツ
瞑想で集中しようとすればするほど、脳は逆に散漫になる。これは脳の注意力システムの仕組み上、当然の反応だ。意志の問題ではない。
瞑想のやり方｜初心者向け完全ガイド（5分から始める）もあわせてご覧ください。
「目を閉じて、呼吸に集中してくださ...
寝る前の瞑想 寝る前の1分瞑想｜布団の中でできる簡単なやり方
寝る前の1分瞑想｜布団の中でできる簡単なやり方
寝る前に布団の中でたった1分だけ瞑想をするだけで、日中の思考を手放しやすくなります。「瞑想は難しい」と思っている人にも取り組みやすい方法です。この記事では寝る前の1分瞑想のやり方を紹介します。...
瞑想の基礎 瞑想で雑念ばかり出るのは失敗？初心者が続けるための考え方
瞑想で雑念ばかり出るのは失敗？初心者が続けるための考え方
「瞑想を始めたけど雑念ばかり浮かんでしまう」「これで合っているのかわからない」。そんなふうに感じるのは決して失敗ではありません。実は雑念が浮かぶこと自体が瞑想のプロセスの一部です。こ...
仕事中のマインドフルネス 仕事中にできる3分マインドフルネス｜集中が切れた時の整え方
仕事中にできる3分マインドフルネス｜集中が切れた時の整え方
デスクワーク中に集中が切れたり、イライラしたりすることは誰にでもあります。そんなときに3分だけマインドフルネスを取り入れると、頭をリセットして次のタスクに集中しやすくなります。この...
瞑想の基礎 瞑想中にそわそわして落ち着かない理由と4つの対処法｜初心者の退屈感への向き合い方
「座ってもすぐに脚を組み替えたくなる」「1分もしないうちに時計を見てしまう」「じっとしているのが苦痛だ」——瞑想を始めたばかりの頃、こんな感覚を覚えたことはないだろうか。
瞑想のやり方｜初心者向け完全ガイド（5分から始める）もあわせてご覧く...
瞑想の基礎 マインドフルネス食事法の考え方｜食べ方を見直したいときに知っておきたいこと
マインドフルネス食事法の考え方｜食べ方を見直したいときに知っておきたいこと
マインドフルネス食事法（マインドフルイーティング）は、食事中に「今この瞬間」に意識を向ける食べ方です。ゆっくり噛むこと、五感で味わうこと、満腹感を感じ取ることの基...
瞑想の基礎 歩行瞑想（マインドフルウォーキング）｜研究で示唆されていることと日常での取り入れ方
歩行瞑想（マインドフルウォーキング）の基本的な考え方と、研究で示唆されていること、今日から試せる3ステップの実践方法、うまくいかないときのコツをまとめました。記事の内容は参考情報であり、特定の健康効果を保証するものではありません。
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