ストレスを感じたときのマインドフルネス活用
ストレスケア マインドフルネスが幸福感（ウェルビーイング）を高める理由｜研究でわかっていることと日常でできる3つの習慣
マインドフルネスの習慣がある人は、ない人より日常の幸福感（ウェルビーイング）が高い傾向にある。2011年のフレドリクソンらの研究では、ラビングカインドネス瞑想を9週間続けたグループのポジティブ感情が有意に増加し、その効果は瞑想をやめた後も持...
ストレスケア マインドフルネスが反すう思考（考えすぎ・ぐるぐる）を止める理由｜研究でわかるメカニズムと3つの実践法
頭の中で同じ考えがぐるぐる回って止まらない——「反すう思考（Rumination）」は、過去の後悔や未来への不安を繰り返し思い返す思考パターンで、うつ症状の発症リスクを4倍に高めるとの報告もある（Nolen-Hoeksema, 2000）。...
ストレスケア マインドフルネスが自己肯定感（自尊心）を高める理由｜研究でわかっていることと日常でできる3つの習慣
マインドフルネス瞑想は自己肯定感を高める手段として研究で効果が確認されている。2016年のメタアナリシス（Randalら, Mindfulness誌）では、マインドフルネス介入が自己肯定感に中程度の効果量（g=0.47）を示した。この数字は...
ストレスケア マインドフルネスが慢性疲労に効く理由｜研究でわかっていることと日常生活でできる3つの習慣
慢性的な疲労感を抱えるビジネスパーソンは少なくない。十分な睡眠をとっても朝から体が重い、日中に集中力が持たない、休日に寝だめしても回復しない——こうした症状に該当するなら、慢性疲労の可能性がある。研究データは、マインドフルネス瞑想が慢性疲労...
ストレスケア マインドフルネスが依存症（アルコール・喫煙・スマホ）に効く理由｜研究でわかる3つのメカニズムと実践法
アルコール、タバコ、ギャンブル、スマホ——依存行動を手放したいと思っても、繰り返してしまうのは意志の弱さではない。脳の報酬系が学習した自動的な反応であり、それを書き換えるには「気づき」のスキルが必要になる。マインドフルネス瞑想は、このメカニ...
ストレスケア マインドフルネスがADHDの症状に効く理由｜研究でわかっていることと仕事・日常生活で使える3つの実践法
注意欠如・多動症（ADHD）の特性を持つ人の多くが、物事に集中できない衝動性や時間管理の難しさ、感情の波に悩んでいる。ADHDの成人有病率は約2.5〜4%とされ、日本では推定100万人以上が該当する。研究データは、マインドフルネス瞑想がAD...
ストレスケア 過食（感情的な食べ過ぎ）にマインドフルネスが効く理由｜研究エビデンスと日常で使える3つの実践法
マインドフルネスとストレス軽減の科学的根拠でも解説しているように、仕事のストレスが溜まったとき、何も考えずにチョコレートやスナックに手が伸びる——そんな経験はないだろうか。「意志が弱いから」と自己嫌悪に陥る前に知っておいてほしい。感情的な食...
ストレスケア 強迫性障害（OCD）にマインドフルネスが効く理由｜研究エビデンスと日常生活で使える3つの実践法
強迫性障害（OCD）の症状に悩む人ほど、マインドフルネス瞑想を日常に取り入れると変化を実感しやすい。その理由は、OCDの中核である「侵入思考への反応の仕方」をマインドフルネスが根本から変えるからだ。2018年のメタアナリシス（Hertens...
ストレスケア トラウマ（PTSD）にマインドフルネスが効く理由｜研究でわかっていることと安全な実践のポイント
トラウマ体験によるPTSD（心的外傷後ストレス障害）の症状に悩む人にとって、マインドフルネス瞑想が有効な補完的アプローチとして注目されている。複数のランダム化比較試験（RCT）とメタ分析の結果、マインドフルネスに基づく介入（MBI）はPTS...
ストレスケア 慢性腰痛にマインドフルネスが効く理由｜痛みの感じ方を変える研究と3つの実践法
慢性腰痛の改善には、痛みそのものを取り除くよりも「痛みとの付き合い方」を変えるアプローチが効果的だ。MRI画像では同じ程度の椎間板変性があっても、痛みを強く感じる人とほとんど気にならない人がいるのは、脳での痛みの処理の仕方が異なるからだ。マ...