瞑想の基礎 瞑想中にそわそわして落ち着かない理由と4つの対処法｜初心者の退屈感への向き合い方
「座ってもすぐに脚を組み替えたくなる」「1分もしないうちに時計を見てしまう」「じっとしているのが苦痛だ」——瞑想を始めたばかりの頃、こんな感覚を覚えたことはないだろうか。
これは決して「瞑想に向いていない」という証拠ではない。むしろ、ほとん...
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瞑想の基礎 
マインドフルネス マインドフルネス食事法の考え方｜食べ方を見直したいときに知っておきたいこと
マインドフルネス食事法の考え方｜食べ方を見直したいときに知っておきたいこと
マインドフルネス食事法（マインドフルイーティング）は、食事中に「今この瞬間」に意識を向ける食べ方です。ゆっくり噛むこと、五感で味わうこと、満腹感を感じ取ることの基...
瞑想の基礎 歩行瞑想（マインドフルウォーキング）｜研究で示唆されていることと日常での取り入れ方
歩行瞑想（マインドフルウォーキング）の基本的な考え方と、研究で示唆されていること、今日から試せる3ステップの実践方法、うまくいかないときのコツをまとめました。記事の内容は参考情報であり、特定の健康効果を保証するものではありません。
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瞑想の基礎 瞑想中に「自分は向いてない」と思ってしまう｜自己批判を手放す3つの視点
結論から言うと、瞑想中に自分を責めてしまうのは「うまくやらなければ」という思い込みが原因だ。そしてその自己批判こそが、瞑想を続ける最大の壁になる。
なぜ瞑想中に自己批判が生まれるのか
瞑想を始めたばかりの人が「集中できなかった」「雑念が...
マインドフルネス マインドフルネスとは？意味と日常生活での取り入れ方
マインドフルネスとは？
マインドフルネス（mindfulness） とは、「今この瞬間の体験に、判断を加えずに意図的に注意を向けること」を指します。
もともとは仏教の瞑想にルーツがありますが、1979年にジョン・カバットジン博士が医療現場に...
瞑想の基礎 瞑想中に眠くなるのはなぜ？初心者が知るべき原因と5つの対処法
瞑想を始めると眠くなる——これは初心者の多くが感じることです。特に仕事終わりの夜や、朝ベッドの上で瞑想しようとすると、数分もしないうちに意識がぼんやりしてきます。「リラックスしすぎてしまうんだろうか」「集中力が足りないんじゃないか」と感じる...
続け方・習慣化 瞑想をしたいけどなかなか始められない｜先延ばしグセを手放すための3つの考え方
先延ばしにしている自分を「意志が弱い」と責める必要はない。人間の脳は新しい習慣を始めるときにどうしても抵抗を示す仕組みになっている。この抵抗の正体を知り、最小の力で動き出す方法を持っておくだけで、始められない自分とさよならできる。
なぜ「...
続け方・習慣化 瞑想は毎日やらないと意味がない？忙しい人のための「続け方」の考え方
瞑想は毎日やらないと意味がない — そう考えてしまう人は少なくない。しかしこの「毎日やらなきゃ」のプレッシャーこそが、むしろ習慣を遠ざける最大の原因のひとつだ。瞑想の効果は、1回あたりの時間や頻度よりも「続けられる形をどれだけ自分に合わせら...
仕事中のマインドフルネス マインドフルネス瞑想と意思決定｜研究で示唆されていることと日常での取り入れ方
マインドフルネス瞑想と意思決定の関係について、研究で示唆されていること、日常の判断に取り入れやすい3つの考え方、うまくいかないときのコツをまとめました。記事の内容は参考情報であり、特定の効果や結果を保証するものではありません。
まず...
仕事中のマインドフルネス マインドフルネス瞑想とバーンアウト｜職場で疲れを感じたときの考え方
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バーンアウト（燃え尽き症候群）は、職場での慢性的なストレスが積み重なったときに現れる状態だ。感情的な消耗感、...