仕事中にできる3分マインドフルネス｜集中が切れた時の整え方
デスクワーク中に集中が切れたり、イライラしたりすることは誰にでもあります。そんなときに3分だけマインドフルネスを取り入れると、頭をリセットして次のタスクに集中しやすくなります。この記事では仕事中にできる短時間のマインドフルネスを紹介します。
デスクでできる3分マインドフルネス
- 背筋を伸ばして座り、両足を床につける
- スマホのタイマーを3分にセットする
- 目を閉じて（または一点を見つめて）呼吸に意識を向ける
- 吸う息と吐く息の長さを数える（吸って4カウント、吐いて6カウント）
- 集中が切れたらまた呼吸に戻す
仕事中のこんな場面で使える
- 集中が続かず、あちこちのタスクに手をつけてしまったとき
- ミーティングの合間で頭を切り替えたいとき
- イライラや不安が仕事に影響しそうなとき
- 午後のだるさを感じたとき
短時間でも効果が出る理由
研究でも短時間のマインドフルネスが注意力の回復に役立つことが示唆されています。3分という短さが続けやすさにつながり、習慣化しやすいという利点もあります。
よくある質問
Q. オフィスで目を閉じるのが恥ずかしい
目を開けたまま、デスクの一点（PCのモニターの端など）をぼんやり見つめる方法でも効果があります。
Q. 3分では短すぎない？
慣れていない人ほど短い時間から始める方が続けやすいです。慣れてきたら5分、10分と伸ばしていけば大丈夫です。
