仕事中のマインドフルネス 情報過多で脳が疲れる原因と対策｜マインドフルネスが効果的な理由
結論から言うと、情報過多による脳疲労にはマインドフルネスが有効だ。スマートフォンやPCから絶え間なく流れ込む情報は、脳の処理能力を超えて認知負荷を引き起こす。調査によれば、1日に受ける情報量は30年前の約5倍に達するといわれる。この過剰な刺...
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仕事中のマインドフルネス イライラ・怒りの感情を「抑える」のではなく「観察する」｜マインドフルネスで感情コントロールを身につける3つのステップ
職場で理不尽な対応を受けたとき、人間関係でモヤモヤしたとき——怒りやイライラは自然に湧いてくる。問題は感情そのものではなく、その後の反応だ。感情を「抑えよう」とすればするほど、後で大きく爆発したり、自己嫌悪に陥ったりする。マインドフルネスに...
仕事中のマインドフルネス 瞑想で集中しようとすると逆に散漫になる｜「頑張らない集中」の考え方とコツ
瞑想で集中しようとすればするほど、脳は逆に散漫になる。これは脳の注意力システムの仕組み上、当然の反応だ。意志の問題ではない。
瞑想のやり方｜初心者向け完全ガイド（5分から始める）もあわせてご覧ください。
「目を閉じて、呼吸に集中してくださ...
仕事中のマインドフルネス 仕事中にできる3分マインドフルネス｜集中が切れた時の整え方
仕事中にできる3分マインドフルネス｜集中が切れた時の整え方
デスクワーク中に集中が切れたり、イライラしたりすることは誰にでもあります。そんなときに3分だけマインドフルネスを取り入れると、頭をリセットして次のタスクに集中しやすくなります。この...
仕事中のマインドフルネス マインドフルネス瞑想と意思決定｜研究で示唆されていることと日常での取り入れ方
マインドフルネス瞑想と意思決定の関係について、研究で示唆されていること、日常の判断に取り入れやすい3つの考え方、うまくいかないときのコツをまとめました。記事の内容は参考情報であり、特定の効果や結果を保証するものではありません。
瞑想のやり...
仕事中のマインドフルネス マインドフルネス瞑想でバーンアウト対策｜職場で疲れを感じたときの考え方
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バーンアウト（燃え尽き症候群）は、職場での慢性的なストレスが積み重なったときに現れる状態だ。感情的な消耗感、...
仕事中のマインドフルネス マインドフルネス瞑想と記憶力・集中力｜研究で示唆されていることと日常での取り入れ方
マインドフルネス瞑想と記憶力・集中力の関係について、研究でわかっていること、日常に取り入れやすい短時間の実践方法、うまくできないときの考え方とコツをまとめました。
まず確認したいこと
記憶力や集中力の低下は、慢性的な睡眠不足やストレス、栄...
仕事中のマインドフルネス マインドフルネス瞑想と感情調整｜研究で示唆されていることとビジネスパーソンのための実践法
仕事中にイライラが止まらない、取引先の一言で必要以上に落ち込む、プレッシャーで冷静さを失う——こうした感情の揺れに振り回される経験は、多くのビジネスパーソンに共通する悩みです。いくつかの研究では、マインドフルネス瞑想を日常的に実践することで...
仕事中のマインドフルネス 仕事中に瞑想する時間がない人へ｜デスクで1分からできるマインドフルネス3選
仕事中に「瞑想したいけど時間がない」「席を立つ余裕もない」と感じたことはないだろうか。デスクに座ったまま、1分もあればできるマインドフルネスがある。特別な道具も、静かな部屋も、時間も必要ない。
この記事でわかること
仕事中に短時間ででき...
仕事中のマインドフルネス 考えすぎ（反すう思考）とマインドフルネスの関係｜研究でわかっていることと実践のヒント
まず確認したいこと
反すう思考（同じ悩みを繰り返し考えてしまう状態）が気になる場合でも、以下のような症状があるときは、自己判断せずに医療機関や専門家へ相談することをおすすめします。
同じ思考が数時間以上続き、仕事や家事に集中できない
不眠...