仕事中のマインドフルネス 仕事中 マインドフルネスの始め方：集中を戻す小さな習慣
仕事中 マインドフルネスは、呼吸、姿勢、作業前の一呼吸から始められます。忙しい人向けの実践方法を紹介します。
仕事中のマインドフルネス
仕事中のマインドフルネス ストレスケア 1分 呼吸法 緊張したときに使える即効リセット
1分 呼吸法 緊張対策では、吐く息を長めにするだけで始められます。会議前や本番前に使える手順を紹介します。
仕事中のマインドフルネス 情報過多で脳が疲れる原因と対策｜マインドフルネスが効果的な理由
結論から言うと、情報過多による脳疲労にはマインドフルネスが有効だ。スマートフォンやPCから絶え間なく流れ込む情報は、脳の処理能力を超えて認知負荷を引き起こす。調査によれば、1日に受ける情報量は30年前の約5倍に達するといわれる。この過剰な刺...
仕事中のマインドフルネス イライラ・怒りの感情を「抑える」のではなく「観察する」｜マインドフルネスで感情コントロールを身につける3つのステップ
職場で理不尽な対応を受けたとき、人間関係でモヤモヤしたとき——怒りやイライラは自然に湧いてくる。問題は感情そのものではなく、その後の反応だ。感情を「抑えよう」とすればするほど、後で大きく爆発したり、自己嫌悪に陥ったりする。マインドフルネスに...
仕事中のマインドフルネス 瞑想で集中しようとすると逆に散漫になる｜「頑張らない集中」の考え方とコツ
瞑想で集中しようとすればするほど、脳は逆に散漫になる。これは脳の注意力システムの仕組み上、当然の反応だ。意志の問題ではない。
瞑想のやり方｜初心者向け完全ガイド（5分から始める）もあわせてご覧ください。
「目を閉じて、呼吸に集中してくださ...
仕事中のマインドフルネス 仕事中にできる3分マインドフルネス｜集中が切れた時の整え方
仕事中にできる3分マインドフルネス｜集中が切れた時の整え方
デスクワーク中に集中が切れたり、イライラしたりすることは誰にでもあります。そんなときに3分だけマインドフルネスを取り入れると、頭をリセットして次のタスクに集中しやすくなります。この...
仕事中のマインドフルネス マインドフルネス瞑想と意思決定｜研究で示唆されていることと日常での取り入れ方
マインドフルネス瞑想と意思決定の関係について、研究で示唆されていること、日常の判断に取り入れやすい3つの考え方、うまくいかないときのコツをまとめました。記事の内容は参考情報であり、特定の効果や結果を保証するものではありません。
瞑想のやり...
仕事中のマインドフルネス マインドフルネス瞑想でバーンアウト対策｜職場で疲れを感じたときの考え方
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バーンアウト（燃え尽き症候群）は、職場での慢性的なストレスが積み重なったときに現れる状態だ。感情的な消耗感、...
仕事中のマインドフルネス マインドフルネス瞑想と記憶力・集中力｜研究で示唆されていることと日常での取り入れ方
マインドフルネス瞑想と記憶力・集中力の関係について、研究でわかっていること、日常に取り入れやすい短時間の実践方法、うまくできないときの考え方とコツをまとめました。
まず確認したいこと
記憶力や集中力の低下は、慢性的な睡眠不足やストレス、栄...
仕事中のマインドフルネス マインドフルネス瞑想と感情調整｜研究で示唆されていることとビジネスパーソンのための実践法
仕事中にイライラが止まらない、取引先の一言で必要以上に落ち込む、プレッシャーで冷静さを失う——こうした感情の揺れに振り回される経験は、多くのビジネスパーソンに共通する悩みです。いくつかの研究では、マインドフルネス瞑想を日常的に実践することで...