寝る前の1分瞑想｜布団の中でできる簡単なやり方
寝る前に布団の中でたった1分だけ瞑想をするだけで、日中の思考を手放しやすくなります。「瞑想は難しい」と思っている人にも取り組みやすい方法です。この記事では寝る前の1分瞑想のやり方を紹介します。
寝る前の1分瞑想のやり方
- 布団に横になり、両手を体の横に自然におく
- 目を閉じて、ゆっくりと3回深呼吸をする
- お腹の動きに意識を向ける（吸って、吐いて）
- 頭に浮かんだことは「明日考えること」とラベリングして手放す
- 1分経ったらゆっくり目を開ける
1分で得られる効果
- 寝る前の思考の整理になる
- 副交感神経が優位になりリラックスしやすい
- 「今日はもう終わり」と脳に切り替えの合図を送れる
続けるためのコツ
- スマホのアラームを寝る時間の1分前にセットする
- 最初から長くやろうとしない。1分で十分
- やらない日があっても気にしない。また明日やればいい
よくある質問
Q. 横になるとすぐ寝てしまう
それで構いません。寝る前に少しだけ意識を呼吸に向けられたなら、瞑想としては十分です。
Q. 朝の方が向いている気がする
朝と夜では効果の性質が異なります。朝は1日のスタートを整える効果、夜は1日の終わりを整理する効果があります。自分に合った時間帯を選んでください。
