仕事前の1分マインドフルネス｜無料音声ガイド

約1分 / イヤホン不要 / 座ったままでOK

※運転中・機械操作中には使用しないでください。

この音声でやること

これから、ほんの1分だけ、今ここに注意を戻していきます。

楽な姿勢のままで大丈夫です。目は閉じても、開けたままでもかまいません。肩やあごの力を、ほんの少しゆるめます。

呼吸を変えようとせず、まず、一度。息が入ってくる感覚と、出ていく感覚を、そのまま感じます。

もう一度。考えごとが浮かんでも大丈夫です。気づいたら、また呼吸へ戻ります。

次に、足の裏や、椅子に触れている身体の感覚に気づいてみます。

それでは、これからすることを一つだけ思い浮かべて、ゆっくり始めましょう。

目を閉じなくてもいい？
はい、開けたままでも問題ありません。

雑念が出てもいい？
もちろんです。気づいたらまた呼吸へ戻れば大丈夫です。