アンガーコントロールのやり方を認知行動療法アプリ「Awarefy」で学んでみた

子どもやパートナーに怒ってしまい、イヤな気持ちになることってありませんか？

振り返れば、そのときの気分で対応してしまって、とても申し訳ない気持ちになることも。。

そんなことを考え、認知行動療法アプリ「Awarefy（アウェアファイ）」でアンガーコントロールのプログラムを実践してみました！

このプログラムは、

怒りやイライラした感情にふり回されず、うまく対処しながら、毎日を自分らしく過ごすためのこころのスキルを育てるプログラムです。

学んでからの感情コントロールの変化や感想などを本記事でお伝えしていきます。

ぜひさいごまでお付き合いくださいね！

それでは始めていきましょう🎵

アンガーコントロールのやり方を認知行動療法アプリ「Awarefy」で学んだ感想

Awarefyでは２つのアンガーコントロールを学ぶことができます。

ホントにこんなことがスマホアプリで学べるの？

なんて思っていました。

しかし、わかりやすいスライドと実践的なマインドフルネス瞑想など、満足のできる学びを得ることができましたよ。

とくに良かった点を挙げるなら、

• 自己分析ができた
• 学びとして楽しかった
• 実際に効果を感じられた

一つずつ解説していきますね。

①自己分析ができた

アンガーコントロールをするには、まず自分のこころの状態を知ることが必要です。

Awarefyでは、「MDMQ・CDMQ」という心理テストのようなもので、こころのしなやかさを測定することが可能。

ぼくの結果はこんな感じでした。

マインドフルネスに関しては、民間のものとはいえ資格も取ったのでそれなりの知識はあると自負しています。

「感情を頑張ってコントロールしようとし、かえって疲れてしまっている」というフィードバックをいただきました。

感情の起こり方や抑え方を学ぶうえで非常に参考になりますよ。

②学びとして楽しかった

先ほどに挙げたとおり、怒りをコントロールするには2 つのアプローチがあります。

• 怒り・イライラをその場で落ち着ける
• 怒り・イライラを自分のなかに置いておく器を大きくする

本記事では多くは語りませんが（有料コンテンツなので）それぞれのアプローチを学ぶことが非常に楽しかったですね。

「怒り」は誰もが抱く感情です。しかし、

そもそも、なぜ私は怒っているんだ？

ということを、明確に説明できる場合もあれば、なんだかわからないうちに怒っていた、なんてこともあると思います。

アンガーコントロールの第一歩として、怒りのメカニズムを学ぶことはとても重要。

その学びが刺激的で、とても楽しむことができました。

③実際に効果を感じられた

お恥ずかしい話、我が家ではたまに妻と言い争いが勃発します。。

つい先日もありました。

が、Awarefyで学んだ”ある方法”を実践することで、冷静に対処することができたんですよね！

だいたい言い争いのあとは、気まずい雰囲気になったり、１日イヤな気持ちで過ごすのですが、今回はそんなこともなく。

怒りの感情とうまく付き合うと、人生がラクになる

一生活用することができ、ホントに素晴らしいスキルが身についてよかったと痛感しています。

Awarefyのアンガーコントロールはこんな方におすすめです

義務教育で学んでもいいのでは？と思うくらい、人生に役立つアンガーコントロール。

あえて挙げるなら、以下のような方々にとくにおすすめしたいですね。

• すぐにカッとなる方
• 夫婦ケンカが絶えない方
• コミュニケーションが苦手な方

それぞれ、解説していきます。

すぐにカッとなる方

キレやすい方が増えている、ということを聞いたことはありませんか？

さまざまな原因があるようですが、ぼくはガマンができない人が増えているからではないか？と考えています。

今や、スマホ1台で何でもできる時代。

見たいもの、聞きたいもの、欲しいものが手元のデバイスで完結してしまうのです。

だから、思い通りにならないことに腹を立ててしまう方が増えているのではないでしょうか？

しかし、世の中は思い通りにならないことバカリです。

Awarefyのアンガーコントロールの実践で、最初に気づくことは、

世界は自分の思い込みと偏見で形成されている

ということ。

認知が変われば、世界の見方が変わります。

思い通りにならないと気付くことで、怒りの沸点を確実に下げることができるでしょう。

夫婦でケンカが絶えない方

夫婦ゲンカって疲れますよね。

お互いの意見や価値観の違いによって、言い争いが起こります。

自己主張はたいせつだけど、強すぎてもダメ。

先ほどにもご紹介したとおり、夫婦ゲンカの真っ最中でもアンガーコントロールは可能です。

個人的には、学んだことを即実践できるのは夫婦ゲンカのときでは？と思っていたり。

大体二人っきりの場面が多いですから、冷静になりやすい状況でもあるわけです。

夫婦だから、意見の食い違いは仕方がありません。

とはいえ、争うのはやはりしんどいものです。

我が家は、アンガーコントロールを学んでから夫婦ゲンカの回数が減りました。

夫婦ゲンカのストレスに悩んでいる方は、アンガーコントロールを学んでみることをおすすめします。

コミュニケーションが苦手な方

と、疑問に思われる方もおられるでしょう。

これについては、会社や職場でのコミュニケーションを想定しています。

特に、部下を教育する立場にある方に言えることです。

といった感じで悩んでいる方、たいへん多いようです。

もしかすると、あなた自身にも原因があるのかも知れませんよ？

部下を教育するとなると、少なからず”叱る・怒る”場面は出てきます。

叱り方・怒り方にも工夫は必要ですよね。

部下のこころを理解した対応、できていますか？

アンガーコントロールは自身のこころを動きを観察することから始まります。

自分の感情の動きを知ることは、相手のこころの動きを知ることと直結します。

もちろん、あなたと部下の感情の動きが完全に一致するわけではありません。

とはいえ、確実に比較・対照の材料にはなるはず。

相手に理解を求めるまえに、

アンガーコントロールを学ぶことで、人間関係の悩みが減るのは間違いありません。

Awarefyの認知行動療法プログラムについて

Awarefyのアンガーコントロールは認知行動療法を用いて学びます。

自分の認知に気付き、より良い方と向けるこころのトレーニング、と言えるでしょう。

学習プランは7日に渡って実践します。

認知を変えるということは、なかなか時間がかかるものなんですよ。

もちろん、１日で学ぶこともできますが、根本的な学びにはならないでしょう。

7日間、じっくり自分のこころと向き合ってみましょう。

他にもさまざまな認知行動療法を実践可能です

Awarefyでは、全15種類の認知行動療法を実践することができますよ。

プログラム	期間	概要
ストーリーで学ぶ認知行動療法のきほん	なし	まずはここから。認知行動療法の基本が学べます。
自分のやる気を自分で引き出すスキルが身につく	3日	おすすめ。Awarefyの基本的な使い方も学べます。
人付き合いで疲れないスキルが身につく	6日	人付き合いで表情や発言を気にしすぎたときの 対処法が学べます。
怒りやイライラに振り回されないスキルが身につく	7日	怒りやイライラとうまく付き合う対処法が学べます。
ストレスにうまく対処するスキルが身につく	7日	ストレスレベルに応じたストレス対処法が学べます。
感情と思考に飲み込まれないスキルが身につく	7日	ネガティブな思考に振り回されないための対処法が学べます。
嫌な出来事や考えにとらわらないスキルが身につく	7日	アタマに浮かぶ嫌なイメージの対処法が学べます。
自信がない自分を解放するスキルが身につく	7日	自信を持てる考え方や行動を学べます。
不安や緊張を和らげるスキルが身につく	8日	カラダをリラックスさせ、不安や緊張への対処法を学べます。
やめたいけどやめられない習慣から抜け出す	14日	やめられない習慣・行動をコントロールするためのスキルが学べます。
うつ気分に備えるスキルが身につく	30日	落ち込みや憂うつに飲み込まれないためのスキルが学べます。
ぐっすり眠れるスキルが身につく	30日	不眠症を改善するためのプログラムです。

おすすめは、

• ストーリーで学ぶ認知行動療法のきほん
• 自分のやる気を自分で引き出すスキルが身につく
• ぐっすり眠れるスキルが身につく

とくに「ぐっすり眠れるスキルが身につく」は超おすすめ。

期間が30日と長いですが、効果は抜群です！

よろしければこちらの記事を参考にしてみてくださいね。

まとめ：怒りはコントロールできます

怒りの感情が出てくることは、人間である証。

怒りの感情に飲み込まれることなく、うまく付き合うことでより豊かな人生を歩むことができるでしょう。

さいごまでお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって、こうもマインドフルな１日でありますように。