マインドフルネスと認知行動療法（CBT）の関係性についてわかりやすく解説

仕事や育児、振り返ってみると、多くの方がストレスを抱えながらやり過ごしているのではないでしょうか？

そんな中、こころの平穏を保つ方法として、マインドフルネスと認知行動療法（CBT）が注目されていますよ。

本記事では、これら2つがどのようにして私たちの精神的な健康をサポートするのか、その関係性をわかりやすく解説します。

ぜひさいごまでお付き合いください。

それでは、はじめていきましょう🎵

マインドフルネスと認知行動療法（CBT）の関係性についてわかりやすく解説

マインドフルネスと認知行動療法（以下CBT）は、組み合わせることでこころの健康をより包括的に促進することができます。

まずはかんたんにマインドフルネスとCBTについてザッと解説しますね。

マインドフルネスとは何か

マインドフルネスとは、瞬間に意識を集中させる実践のことを指します。

このアプローチは、私たちが現在に集中することで、過去の後悔や未来の不安から解放されることを目的としています。

例えば、呼吸に意識を向けるシンプルな瞑想は、マインドフルネスの一例です。

認知行動療法（CBT）の基本

CBTは、否定的な思考や行動パターンを変えることを目的とした心理療法です。

この療法では、不健康な思考がどのように感情や行動に影響を与えるかを理解し、よりポジティブな思考へと導くことが重視されます。

マインドフルネスとCBTは補完し合う

マインドフルネスとCBTはそれぞれ独立した実践と効果を発揮します。

が、組み合わせることで真の効果を発揮するのです。

より具体的に考えてみると、

という感じで受け止めるとわかりやすいですね。

マインドフルネスとCBTはお互いを補完し、こころの健康を高めるための強力なツールとして機能します。

各々が独自の利点を持ち、組み合わせることでさらに大きな効果を発揮する、ということですね。

マインドフルネスと認知行動療法の実践はAwarefy（スマホアプリ）がおすすめ

実際にマインドフルネスや認知行動療法を組み合わせて実践しようと思っても、

となってしまいますよね。

専門的な知識も必要ですし、やり方がわからない方がほとんどでしょう。

そんな方のために開発されたのがAwarefy（アウェアファイ）というスマホアプリです。

マインドフルネスの瞑想とCBTを組み合わせてプログラムを実践可能。

ストレスの軽減はもちろん、不眠症の改善や感情抑制などの効果を得られるプログラムが用意されていますよ。

実際に不眠症を改善するプログラムを実践してみました。

おかげさまで、眠れない日が随分と減ったように感じています。

こちらの記事で詳しく解説しているので、よろしければ参考にしてくださいね。

Awarefyの認知行動療法プログラムの一覧

Awarefyでは、わかりやすいスライドと瞑想を組み合わせ、認知行動療法を実践します。

一日に1セッションが基本。

プログラムによっては30日という長期のものもあります。

プログラム	期間	概要
ストーリーで学ぶ認知行動療法のきほん	なし	まずはここから。認知行動療法の基本が学べます。
自分のやる気を自分で引き出すスキルが身につく	3日	おすすめ。Awarefyの基本的な使い方も学べます。
人付き合いで疲れないスキルが身につく	6日	人付き合いで表情や発言を気にしすぎたときの 対処法が学べます。
怒りやイライラに振り回されないスキルが身につく	7日	怒りやイライラとうまく付き合う対処法が学べます。
ストレスにうまく対処するスキルが身につく	7日	ストレスレベルに応じたストレス対処法が学べます。
感情と思考に飲み込まれないスキルが身につく	7日	ネガティブな思考に振り回されないための対処法が学べます。
嫌な出来事や考えにとらわらないスキルが身につく	7日	アタマに浮かぶ嫌なイメージの対処法が学べます。
自信がない自分を解放するスキルが身につく	7日	自信を持てる考え方や行動を学べます。
不安や緊張を和らげるスキルが身につく	8日	カラダをリラックスさせ、不安や緊張への対処法を学べます。
やめたいけどやめられない習慣から抜け出す	14日	やめられない習慣・行動をコントロールするためのスキルが学べます。
うつ気分に備えるスキルが身につく	30日	落ち込みや憂うつに飲み込まれないためのスキルが学べます。
ぐっすり眠れるスキルが身につく	30日	不眠症を改善するためのプログラムです。

まずは短いものから実践してみることをおすすめします。

スマホアプリでスキルが身についたり思考が変わったりするのか？

という疑問を抱く方の気持ちもよくわかります。

まずはご自身で試してみてください。

Awarefyについての詳しいことはこちらの記事を参考にしてくださいね。

マインドフルネスとCBTの利点と課題

マインドフルネスとCBTは、ストレスや不安を減少させる効果が科学的に実証されています。

しかし、これらの方法は即効性があるわけではなく、継続的な実践が必要です。

また、深刻な精神的な問題を抱えている場合は、専門家の指導の下で行うことが推奨されます。

マインドフルネスとCBTに関するよくある質問まとめ

マインドフルネスとCBTに関するよくある質問をまとめてみました。

ぜひ参考にしてくださいね。

まとめ：マインドフルネスと認知行動療法は相乗効果がある

マインドフルネスとCBTは、私たちのこころの健康に大きく貢献することができるツールです。

それぞれ、単独でも大き効果を発揮しますが、組み合わせることで相乗効果を得ることができるでしょう。

効率的に学ぶのであればAwarefyは最適解。

気軽に初めてみましょう。

マインドフルネスと認知行動療法を学び、人生をより豊かに暮らしてみませんか？

さいごまでお読みいただき、ありがとうございました。

今日も、マインドフルな１日でありますように。